Проблема избыточного веса, в данное время, является одним из основных факторов угрожающих нашему здоровью. При неправильном питании, малоподвижном образе жизни мы накапливаем лишние килограммы, что отнюдь не способствует нашей красоте и здоровью. Кроме того, наш позвоночник испытывает большие нагрузки, повышается уровень артериального давления. При лишнем весе многократно возрастает риск приобретения сердечно-сосудистых заболеваний. Сахарный диабет это частый спутник повышенной массы тела.
Для того, чтобы не стать жертвой всех этих заболеваний, следует вести определённый образ жизни. Кроме того, что сегодня существуют различные методы похудения, эффект от которых достигается довольно быстро, нам стоит выработать и придерживаться правильных пищевых привычек. Рекомендации по правильному питанию поможет дать диетолог. Стоит посетить его и выполнять его советы.
При занятиях физическим трудом старайтесь принимать пищу три — четыре раза в день. В случае, когда вы заняты «умственно» ешьте 4 — 5раз. Во время еды не торопитесь. Очень тщательно пережёвывайте каждый кусочек пищи. Чувство сытости в таком случае наступит быстрее. Снизить уровень сахара в крови, нормализовать работу кишечника вам поможет хлеб грубого помола с наличием отрубей. Он богат клетчаткой и витамином В1.
Помимо полезных микроэлементов и витаминов, во фруктах содержится фитонциды и кислоты. Эти вещества способствуют хорошему усвоению пищи, так как усиливают секрецию пищеварительных желёз. К наступлению преждевременной старости, ухудшению самочувствия и работоспособности приводит недостаток в рационе фруктов и овощей.
Не стоит совсем отказываться и от мясной пищи. Отдавайте предпочтение нежирным видам мяса. Богатые белком, микроэлементами, витаминами группы В1, говядина, индюшатина, телятина, курятина должны обязательно присутствовать на вашем столе. Мясо следует есть и для того, чтобы избежать анемии. В нём содержится железо, цинк и ряд других полезных микроэлементов, полезных для нашего организма.
Следует часто употреблять рыбу. Она содержит полиненасыщенные жирные кислоты. Эти кислоты выводят свободные радикалы из нашего организма, тем самым помогая нам выглядеть молодо и сохранять упругость кожи. Морские сорта рыбы особо богаты этими веществами.
Поваренную соль надо употреблять в умеренных количествах. Избыточное потребление соли приводит к тому, что лишняя жидкость задерживается в нашем организме. Это провоцирует отёки и повышает артериальное давление. Недостаток ведёт к падению артериального давления, слабости мышц и обезвоживанию. Поэтому следует вводить её в организм в разумных пределах.
Молоко является источником кальция и белков животного происхождения, ферментов, фосфолипидов, углеводов и гормонов. Все эти вещества полезны для глаз, зубов, красоты волос и кожи. Не стоит отказываться от молока совсем.
Жареные продукты усваиваются значительно хуже, чем тушёная и варёная пища. Идеальный вариант приготовления продуктов это готовить их на пару.
Не увлекайтесь модными средствами для похудения сомнительного происхождения. В лучших случаях они содержат лишь тальк и крахмал, в худших — далеко не безобидные для организма вещества.
Для того, чтобы убрать лишние килограммы, старайтесь есть в одно и то же определённое время. Соблюдайте режим питания. Тем, кто хочет сбросить лишний вес, стоит рекомендовать разделить свой суточный рацион на пять-шесть приемов по 200 — 300 грамм каждый.
Выпивайте перед едой стакан чистой воды. Вода занимает определённое место в желудке и количество съеденной за один раз пищи, уменьшается. А вообще, диетологи рекомендуют выпивать более 2 литров чистой воды, для людей, которые желают похудеть. Вода, кроме того, вымывает вредные соли и шлаки из нашего организма.
Не переедайте, прекращайте принимать пищу с лёгким чувством голода. Сигнал о насыщении, поступит в мозг позднее, примерно через 15 — 20 минут.
Дорогие женщины, берегите себя. С осторожностью относитесь к новомодным диетам. Некоторые из них подходят далеко не всем, не стоит ими увлекаться. Помните, что резко худеть предпочтительнее до 30 лет. Соблюдайте все вышеперечисленные рекомендации и вы вновь станете стройными и красивыми. Желаем вам всегда оставаться молодыми и здоровыми. Счастья вам и удачи.