Полноценный ночной отдых — гарантия здоровья и хорошего самочувствия. Регулярные тренировки перед сном помогают повысить его качество. Для того чтобы вечерние физические нагрузки принесли пользу, нужно выполнять их правильно. Иначе можно добиться совершенно противоположных результатов.

Влияние бессонницы на организм

Бессонница — распространенный недуг современного человека. Главными причинами нарушения сна являются постоянный стресс и недостаток физической активности. Большинство людей в наши дни занимается интеллектуальным трудом, часами просиживая на работе. В выходные они выбирают пассивный отдых, предпочитая расслабляться перед телевизором, вместо того чтобы отправиться на прогулку или заняться спортом.

В результате неправильного образа жизни страдает самочувствие и возникают проблемы со сном. Постоянное недосыпание грозит:

• появлением хронической усталости;
• нарушением концентрации внимания;
• ухудшением работоспособности;
• ослаблением иммунитета;
• развитием сердечно-сосудистых заболеваний;
• возникновением злокачественных опухолей.

Недостаток сна отрицательно влияет на состояние кожи и волос, способствует появлению избытого веса. А тем, кто страдает ожирением и плохо спит ночью, сложнее избавиться от лишних килограммов. Также нарушается выработка мелатонина и работа внутренних органов. Подробнее об этом вы можете прочитать тут: http://griskomed.ru/vyrabotka-melatonina-vo-vremya-sna.html

Польза вечерних тренировок

Многие люди решают проблему бессонницы, принимая снотворное. Однако в качестве инструмента для борьбы с таким расстройством больше подходит естественный способ. Это повышение уровня физической активности и включение в распорядок дня вечерних тренировок.

Исследования доказали, что занятия спортом улучшают качество ночного отдыха на 70%. Умеренные физические нагрузки способствуют увеличению продолжительности сна на 45-60 минут.

Вечерний фитнес благотворно действует на организм, позволяя решить ряд проблем со здоровьем и самочувствием. Тренировки помогают:

• успокоиться и расслабиться после напряженного рабочего дня;
• очистить дыхательные пути, обеспечивая свободное поступления воздуха в легкие;
• предотвратить сбои в работе сердечно-сосудистой системы;
• быстро заснуть без таблеток;
• справиться с ожирением и поддержать стабильный вес;
• уменьшить уровень кортизола, что положительно влияет на нервную систему;
• замедлить процессы старения в организме.

Люди, тренирующиеся по вечерам, более энергичны и активны. Для них характерна высокая работоспособность и концентрация внимания, бодрость и отсутствие дневной сонливости. У поклонников вечернего фитнеса повышается креативность, энтузиазм, что положительно влияет на продуктивность и качество жизни.

Правила вечерних тренировок

Перед сном рекомендуется подвергаться физическим нагрузкам умеренной интенсивности. Только тогда занятия фитнесом окажут положительный эффект и помогут побороть бессонницу.

Предпочтительнее совершать пешие прогулки или выполнять легкие расслабляющие асаны йоги, концентрируясь на дыхании. Можно устроить пробежку или прокатиться на велосипеде, но делать это рекомендуется примерно за 1 час до отхода ко сну.

Не противопоказаны и кардиотренировки средней интенсивности. Однако они повышают тонус и увеличивают частоту пульса. Так что это вид нагрузок нужно планировать на 3-4 часа раньше до предполагаемого времени отхода ко сну.

Необязательно заниматься каждый вечер. Тренировки 4-5 раз в неделю продолжительностью 30-40 минут позволят намного улучшить качество ночного отдыха.

Важно обращать внимание на принимаемые пищевые добавки. Следует избегать употребления на ночь L-карнитина и коэнзима Q 10. Эти вещества оказывают на нервную систему тонизирующее действие, часто вызывающее бессонницу.

Регулярные вечерние тренировки, выполняемые по правилам, позволят быстро заснуть, подарят крепкий спокойный сон и заряд бодрости на следующий день. Это положительно скажется на самочувствии и состоянии здоровья и внесет позитивные изменения в каждый аспект жизни.